Negen tips om te stoppen met piekeren

By on 22 February 2008
slim met stress omgaan

Wij kennen het allemaal wel. ’s Nachts liggen piekeren over je werk, eindeloos prakkiseren over simpele zaken. Onze gedachten gaan met ons aan de haal. Het gaat maar door. En het is moeilijk om deze gedachten te stoppen. Je piekert. Je tobt. BEN IK WEL GOED GENOEG, GAAT MIJN PARTNER VREEMD, ZAL IK WEL OP TIJD OP HET VLIEGVELD ZIJN ETC.
En het vervelende is dat met piekeren je weinig tot niets opschiet. Het tegenovergestelde is waar. Het maakt je zwakker en het kost energie.

Gelukkig hoef je niet te piekeren. Er zijn veel verschillende manieren om er van af te komen, want ook piekeren is aangeleerd gedrag en je kan jezelf ander gedrag aanleren.

Ik beschrijf in dit artikel 9 tips hoe je het gepieker kunt stoppen.

Korte termijn oplossingen

De eerste vier tips gaan over wat je moet doen als je aan het piekeren bent. Hoe kan je het stantepede stoppen. De rest van de tips gaan over hoe je structureel hier wat mee kan doen. Het gepieker is namelijk ook een signaal.

  1. Word bewust dat piekeren niet helpt. Piekeren helpt niet. Je wordt meegenomen door je geconditioneerde gedachten waar je zelf geen controle over hebt. Je kan het vergelijken met een rivier. Je zit in een boot op een rivier zonder paddels en zonder motor en de rivier neemt je mee. Je hebt geen peddel en geen motor, dus je kunt niet zorgen dat je niet mee genomen wordt. Zo is het ook met je gedachten. Deze gaan maar door. Je hebt geen controle over je eigen gedachte, maar meegaan met deze gedachten helpt je niet. Piekeren heeft absoluut geen zin. Wordt bewust dat piekeren niet helpt.
  2.  Ga wat anders doen. Een positieve afleiding van 10 minuten is al genoeg om het gepieker te stoppen. Zorg dat je lichaam in beweging komt en dat je aandacht op iets anders wordt gericht. Doe iets waar je zowel je lichaam als je geest voor moet gebruiken. De beweging van het lichaam zorgt ervoor dat energie anders gaat stromen en je aandacht richten op iets anders zorgt ervoor dat het huidige patroon van je geest doorbroken wordt.
  3. Lig je in bed, pieker je en kan je er niet van slapen? Sta op. Blijf niet draaien maar ga wat anders doen. Zie ook 2
  4. Schrijf je piekergedachten op. Om van je gepieker af te komen, is het ook heel goed om al je gedachten op te schrijven. Laat je gaan en schrijf gewoon alles op wat in je op komt. Ook hiermee kan je het patroon doorbreken.

Structurele oplossingen

Het gepieker is wel een signaal. Allereerst is het een signaal dat je onvoldoende controle over jezelf hebt. Eerder beschreef ik al dat je gedachten sterker zijn dan jezelf. Je gedachten zijn jou de baas. Zou het niet fantastisch zijn als jij je gedachten de baas bent? Ten tweede kan je het gepieker als een signaal zien dat er in jezelf iets gebeurt, waar je niet tevreden mee bent.

  1. Word je bewust hoe je geest werkt. Leer hoe je gedachten werken. Wat zijn gedachten? Bewust worden dat je gedachten niet iets substantieels zijn, geeft een enorm bevrijdend gevoel. Gedachten komen op en gaan weer weg. Als wij mee gaan met de gedachten worden de gedachten realiteit. Bewust worden dat je niet met je gedachten mee hoeft te gaan geeft hoop en vertrouwen. Er zijn veel boeken die je kunnen helpen de geest en je gedachten te begrijpen. Ga een boek lezen over hoe je geest en je gedachten werken.
  2. Een van de beste manieren om controle te krijgen over je eigen gedachten is …….meditatie. Leer mediteren. Door meditatie te leren, leer je in aandacht te leven. Leer je vat te krijgen op je eigen patronen. Krijg je inzicht in je eigen patronen. Door te mediteren leer je aandacht te schenken aan wat zich voordoet van moment tot moment zonder er een oordeel over te geven en zonder er in mee te gaan zonder een onderdeel te worden van de gebeurtenis. Door te mediteren ga je zelf keuzes maken of je met de gedachten die opkomen mee wilt gaan of niet. Er zijn diverse soorten meditatie. Probeer een vorm te kiezen die goed bij jou past.
  3. Vergelijk je niet met een ander maar volg je eigen pad. Waar gaat het piekeren vaak over? Frequent komt piekeren van jezelf vergelijken met een ander. Nadenken hoe de ander je zal beoordelen. Wat zal die ander van je vinden. Leef je eigen leven, weet goed wat je wilt in het leven en ga ervoor.
  4. Analyseer het probleem. Er is iets in je dat je heeft getriggerd om te starten met piekeren. Probeer dat je analyseren. En de vraag die je moet stellen is: Wat is de oorzaak dat ik aan het piekeren ben. Vaak kan het onderwerp waar je over aan het piekeren bent, iets zeggen over voor jou belangrijke onderwerpen in het leven. Ben je bang om je baan te verliezen? Ben je bang dat je partner vreemd gaat? Ben je bang dat je niet goed genoeg voor de baan bent? Onderzoek wat jouw gepieker voor betekenis heeft
  5. Piekeren lost niets op …maar acties ondernemen wel. Of zoals de Dalai Lama het heeft gezegd: piekeren hoeft niet, want problemen bestaan niet: als je een probleem hebt, dan zoek je naar een oplossing en zet deze oplossing om in daden, dan is het probleem opgelost en hoef je er niet meer over te piekeren. Of als je piekert over een probleem en er is geen oplossing…dan is het een feit..dan hoef je er ook niet verder over te piekeren.
Eboek persoonlijk leiderschap

 

Gratis Eboek:

Hoe haal je het beste uit jezelf. Vier essentiële lessen om persoonlijk leiderschap te ontwikkelen.

Speciaal geschikt

  • als jij veel twijfelt
  • als jij veel piekert
  • als er meer in je zit maar het komt er niet uit

[button color="red" link="http://www.guidodevalk.nl/gratis-e-boek-over-persoonlijk-leiderschap/"]Meer weten? Klik hier[/button]

email
Negen tips om te stoppen met piekeren 4.75/5 (95.00%) 4 votes
Guido de Valk

About Guido de Valk

Dit artikel is geschreven door Guido de Valk. HIj is leiderschapscoach | Arts | Expert in neuroleiderschap | Spreker | Auteur | Thought leader

14 Comments

  1. Iris

    16 December 2013 at 17:46

    Ik pieker veel over mijn schoolwerk zeker nu het proefwerk week is, na een dag lang leren wil ik alleen maar gaan slapen, maar ik blijf wakker over dingen die ik niet begrijp, bang zijn dat ik het proefwerk verpest, of ik wel genoeg geleerd heb.

  2. Amber

    30 December 2012 at 00:12

    Ik pieker over de scheiding van mijn ouders. Ze zeggen dat ik een moeilijke leeftijd heb, maar ik denk dat ik er nooit overheen kom. Ik probeer aan iets anders te denken maar het lukt me niet.

  3. guido

    guido

    30 May 2012 at 11:56

    Hoi R.
    alle boeken die gaan over hoe je je geest kan trainen zijn zeer geschikt.
    Dus wellicht een boek over mindfulness
    Je kunt ook een mindfulness training volgen…
    Er zijn er diverse in Nederland… die zeer goed zijn.
    groet
    Guido

  4. R

    29 May 2012 at 18:36

    Hallo, ik pieker teveel over ‘wat als het misgaat met mijn relatie en er een einde aankomt?’ waardoor ik voor m’n gevoel in een vicieuze cirkel van doemdenken terecht kom waar ik echt vanaf wil. Want eigenlijk is er niets aan de hand. Heeft u nog tips war betreft literatuur hierover

  5. guido

    guido

    25 August 2011 at 08:17

    Hoi Frank,
    dank voor je reactie. Ik geloof dat voor iedereen een andere meditatie is weggelegd.
    het is wellicht een idee dat ik een keer een overzicht artikel schrijf over de diverse vormen. Tot zover ik daarvan op de hoogte ben.
    Ikzelf praktiseer dzogchen meditatie. Daarnaast heb je in ieder geval nog mindfulness, zen meditatie, vipassana.
    Als je moet beginnen met meditatie dan raad ik je aan om met mindfulness te beginnen. Hier zit meditatie in, hier zit visualisatie in, hier zich lichaamsbeleving in…
    dan heb je een mooi overzicht.. en daarna kan je het verdiepen. Want ik denk dat het heel goed is als mensen zich wel aansluiten bij een groep en gemeenschappelijk mediteren een keer per week…

    groet
    Guido

  6. Frank

    24 August 2011 at 17:02

    Duidelijk verhaal. Bedankt voor de tips! Heb je ook nog een toelichting of een verwijzing naar een specifieke meditatie?
    Hartelijke groet

  7. guido

    guido

    26 June 2011 at 21:15

    Beste A,
    bedankt voor je reactie.
    Ik heb een aantal artikelen over emoties geschreven. de meest recente zijn onderstaande.
    http://www.gelukmanagement.com/wat-drijft-jou-vandaag/
    http://www.gelukmanagement.com/omgaan-met-emoties/

    ik wens dat je hier wat aan hebt…

    groet je,

  8. A

    26 June 2011 at 20:50

    Ik heb die al een keer geprobeerd ik besef dat wel en weet ook dat ik mij 9 op 10 zorgen maak voor niks
    Mijn hersenen zijn mee maar mijn gevoel niet heb je daar mss ook nog wat tips voor

  9. guido

    guido

    25 June 2011 at 20:18

    Bedankt voor de reactie. Wellicht een idee om de tips uit het artikel te proberen.

  10. A

    25 June 2011 at 20:13

    Ik pieker door veschillende reden bang om wat andere van mij kunnen denken, bang om iets verkeert te doen of zeggen
    Ik probeer het ook van lij aftezetten maar lukt me niet goed
    Ook al weet ik goed genoeg dat ik over een paar dagen kan zeggen dat ik mij zorgen maakte om niets

  11. guido

    guido

    15 April 2011 at 07:51

    Dat kan zeker het geval zijn. Wist je dat je toch makkelijker met stress om kan gaan? En dat je minder piekert!
    Stress zal er altijd blijven in ons leven. …helaas maar waar…

  12. B

    15 April 2011 at 01:56

    Ik pieker door dat ik stress heb, en omdat ik dan pieker krijg ik nog meer stress :(

  13. tamara

    22 March 2010 at 22:53

    ik weet niet zeker of ik pieker maar het lijkt er wel op ..
    ik denk aan dingen die ik niet wil denken omdat ik het vreselijk vind , ik denk bijvoorbeeld dat ik iemand anders dan mijn partner leuk vind ,mar ik weet dat het niet zo is en dan ga ik me vreselijk schuldig voelen

  14. pieker jack

    10 February 2010 at 09:21

    Veel goede tips in dit artikel. Doe gewoon de tip van punt 4 en ga door met je leven.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>